Razões para estarmos cansados - Causas e sintomas do cansaço e fadiga
Dicas e Conselhos de energia e vitalidade de Supradyn
"Estou exausto", "Estou tão cansado", "Não tenho energia" ... Quantas vezes já ouviste este tipo de frase da boca do teu parceiro, filhos, colegas de trabalho ou amigos? A fadiga e o cansaço são problemas comuns e as possíveis causas são inúmeras. Ao analisar as causas do cansaço e fadiga, a primeira coisa que devemos fazer é garantir que não estão relacionados com um problema de saúde, já que o cansaço estar muitas vezes associado a uma patologia. As causas e sintomas do cansaço e fadiga podem ser de natureza fisiológica e podem ocorrer devido à falta de sono, falta de exercício físico, esforço incomum, mudança de estação ou dieta inadequada. A fadiga também pode ser mental e pode manifestar-se como ansiedade, stress e falta de motivação.
Vamos ver quais são os tipos de fadiga mais comuns e quais as causas e sintomas do cansaço e fadiga.
Fadiga no trabalho
O teu cansaço frequente pode estar relacionado com o teu trabalho. Mesmo que gostes do teu trabalho, às vezes pode ser difícil desconectares-te do mesmo. Levar o trabalho para casa, problemas em gerir a pressão do trabalho, beber muito café ou comer muito rápido são algumas das circunstâncias que podem ser a causa do teu cansaço. Os sintomas de fadiga relacionada com trabalho incluem: problemas de concentração, distração frequente, diminuição da eficiência, irritabilidade e comportamento antissocial.
Fadiga após praticar desporto
A prática de exercício físico faz bem à saúde. No entanto, quando te exercitas, as necessidades nutricionais do corpo aumentam. Se o teu corpo não recebe nutrientes suficientes, pode levar a um desequilíbrio, que por sua vez pode ser uma causa e sintoma do cansaço e fadiga. O magnésio e o ferro, por exemplo, são dois minerais essenciais responsáveis pela produção de energia. Outras causas de fadiga podem ser: falta de hidratação antes, durante e após o exercício, a prática de desporto em horários inadequados ou treino excessivo. Os sintomas de fadiga que aparecem após a prática de desporto podem manifestar-se sobre a forma de: fraqueza muscular, cãibras ou dificuldade de recuperação.
Fadiga sazonal
Este tipo de fadiga geralmente aparece no outono e no inverno. A causa deste tipo de cansaço é a falta de vitamina D. Como durante estas estações do ano não passamos tanto tempo ao ar livre, a nossa pele não tem a oportunidade de absorver luz solar suficiente para o corpo produzir vitamina D. Além disso, durante os meses de inverno os nossos hábitos mudam, o ritmo de vida fica mais lento e temos tendência a comer menos frutas e vegetais frescos, em quantidades suficientes para suportar a nossa saúde física com vitaminas e minerais. Tudo isto é normal. No entanto, se tiveres sintomas de cansaço e fadiga como falta de entusiasmo incomum para atividades de lazer, evitar eventos sociais, falta de energia ou ficar doente facilmente assim que começa a ficar mais frio, podes estar a sofrer de um tipo de fadiga chamado fadiga sazonal.
As causas e sintomas de cansaço e fadiga descritas anteriormente estão relacionadas com o estilo de vida da pessoa, com condições sazonais ou com outras circunstâncias específicas e podem ser influenciadas por mudanças e reajustes. No entanto, também existe um distúrbio conhecido como síndrome da fadiga crónica, que pode durar anos e causar fadiga permanente. As pessoas que sofrem com deste distúrbio sentem-se tremendamente esgotadas e ao longo do tempo notam falta de vitalidade, força e energia. Um dos sintomas da síndrome de fadiga crónica é sentir demasiado cansaço para realizar atividades normais e ficar facilmente exausto sem motivo aparente. Outros sintomas são:
- Dor geral, dor nos músculos e articulações,
- Fadiga mental, ansiedade e depressão,
- Infeções frequentes,
- Tonturas e
- Líbido diminuída.
Esta doença não tem uma causa única e os fatores envolvidos podem ser diversos. A síndrome da fadiga crónica pode ser desencadeada por uma doença viral, como uma constipação ou gripe, ou por uma situação stressante. Esta condição pode ser acompanhada por uma doença semelhante à gripe que causa distúrbios de sono. A falta de sono não permite que o corpo se recupere, o que por sua vez pode provocar uma diminuição na absorção de nutrientes e dificuldades no fortalecimento do sistema mental e cognitivo. Existem algumas soluções simples para combater o cansaço comum e que podem ajudar no tratamento da fadiga. ;
Dormir
Manter a rotina de ir para a cama e dormir um mínimo de 7 a 9 horas por dia, pode ajudar o corpo a recarregar energias e a acordar cheio de energia e vitalidade todos os dias.
Dieta saudável
O melhor que podes fazer para te livrares do cansaço constante é enriquecer a tua dieta com muitas frutas e vegetais, que contenham todas as vitaminas e minerais necessários. No inverno, opta por alimentos ricos em vitamina D. Pessoas que fazem muito exercício, além dessas vitaminas e minerais, devem fortalecer o seu organismo com minerais como o magnésio e o ferro para evitar algumas das principais causas e sintomas do cansaço e fadiga. Se necessitas de mais energia, opta por alimentos que contenham vitamina B. Porém, mesmo tendo uma alimentação saudável, é possível que tenhas carência de algumas vitaminas e minerais, pois algumas frutas e vegetais estão disponíveis apenas durante certas estações do ano e contêm diferentes níveis de nutrientes. Nesse caso o multivitamínico Supradyn Energy pode ser uma solução para ti e contém vitaminas que reduzem as causas e sintomas do cansaço e fadiga para te sentires mais forte e saudável todos os dias. Este suplemento alimentar de Supradyn atua desde a primeira toma e pode ser tomado diariamente antes ou depois do pequeno almoço. O Supradyn Energy comprimidos é uma fórmula completa clinicamente testada e rica em minerais e vitaminas.
Prática de exercício
As pessoas costumam dizer que estão demasiado cansadas para fazer exercício físico. No entanto, foi demonstrado que a atividade física pode gerar mais energia. Se não gostas muito de correr ou de sessões de ginásio intermináveis, apenas uma caminhada de 15 minutos pode ajudar-te a combater o cansaço e a fadiga.
O suplemento multivitamínico Supradyn® também pode ajudar a recarregar energias e, junto com o tratamento médico, terapias complementares e mudanças no estilo de vida, pode desempenhar um papel importante no alívio das causas e sintomas do cansaço e fadiga.
Se ainda te sentires cansado e tiveres a sensação de que nada está a ajudar, recomendamos que consultes um médico para verificar se tens algum problema de saúde latente para que te ajude no tratamento da fadiga.
* Kennedy DO, Stevenson EJ, Jackson PA, et al. Multivitamins and minerals modulate whole-body energy metabolism and cerebral blood-flow during cognitive task performance: A double-blind, randomised, placebo-controlled trial. Nutr Metab (Lond). 2016;13:11.
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