Como recarregar a energia com vitaminas e minerais
Como recarregar a energia com vitaminas e minerais
As vitaminas e os minerais, conhecidos como micronutrientes, são substâncias essenciais para o bom funcionamento do organismo.
Dicas e Conselhos de energia e vitalidade de Supradyn
Através dos alimentos que ingerimos podemos recarregar energias com as vitaminas e minerais que precisamos, mas alguns alimentos podem conter mais nutrientes do que outros. Sabias que as cenouras são boas para os olhos? As cenouras estão cheias de substâncias chamadas carotenoides que o teu organismo converte em vitamina A, que contribui para a saúde dos olhos. A falta de vitaminas pode causar problemas sérios de saúde. As vitaminas são responsáveis pelo bom funcionamento dos processos vitais do teu organismo. O organismo usa essas vitaminas para crescer e para se desenvolver. Cada vitamina desempenha um papel diferente no teu organismo e algumas atuam em conjunto em certos processos ou reforçam-se umas às outras. O corpo não consegue produzir vitaminas por conta própria, exceto a vitamina D, portanto, estas têm de ser obtidas através da tua dieta. Tal como as vitaminas, os minerais também são essenciais para a tua saúde física e mental. Deste modo, é sempre aconselhável verificar os rótulos dos produtos alimentares, para obter informações sobre as vitaminas e minerais que os mesmo contêm. Bebidas como o leite, são uma excelente fonte de vitamina D e dos minerais cálcio e fósforo. Um copo de refrigerante, por outro lado, não contém vitaminas ou minerais que te possam ajudar a recarregar energias.
O teu corpo transforma e metaboliza vitaminas e minerais em fontes de energia.
Como funciona a produção de energia?
Ingestão
Este é o primeiro passo para obter nutrientes. Durante o processo de ingestão, o alimento entra na boca e os dentes quebram-no em pedaços mais pequenos. Uma alimentação equilibrada ideal contém carboidratos, gorduras, proteínas e nutrientes - vitaminas e minerais - que vão ser transformados em energia.
Digestão
Nesta fase, as moléculas maiores do alimento são quebradas em moléculas mais pequenas, para que possam ser absorvidas pelo sangue. Os teus intestinos convertem Hidratos de carbono em glicose, proteínas em aminoácidos e gorduras em ácidos graxos.
Metabolismo
Os nutrientes são transportados para as células através do sangue. A energia é produzida nas mitocôndrias das células com a ajuda de vitaminas e minerais.
Para que o teu corpo obtenha todos os nutrientes de que necessita para produzir energia, deves ter uma alimentação equilibrada, com alimentos ricos em vitaminas e minerais. As vitaminas e minerais que estão especialmente incluídos na produção de energia são:
Vitaminas do complexo B
As vitaminas do complexo B participam no metabolismo da energia e nas reações que libertam energia. As vitaminas do complexo B permitem que o teu organismo decomponha alimentos nutritivos maiores em unidades menores, transformando esses alimentos em energia.
A Tiamina (B1) é importante para vários processos metabólicos, como a quebra de Hidratos de carbono. Os alimentos que contêm vitaminas B1 são: produtos integrais, carne de porco, feijão preto e mexilhões.
Niacina (B3). Esta vitamina não só transforma os alimentos em energia, mas também mantém o sistema nervoso saudável. Os alimentos ricos em niacina incluem aves, amendoim, leite, peixe, arroz integral e produtos integrais.
A Vitamina B6 está envolvida em cerca de 100 processos metabólicos e é essencial na decomposição dos alimentos, especialmente dos Hidratos de carbono. Alimentos que contêm vitamina B6 são: carne, arroz, batata e sementes de girassol.
A Vitamina B12 também ajuda a transformar os alimentos que ingeres em energia que as tuas células podem usar. Esta vitamina contribui para o bom funcionamento do sistema nervoso e a formação adequada dos glóbulos vermelhos. Os alimentos ricos em vitamina B12 são: mariscos, trutas, salmão e carne bovina.
Magnésio
O magnésio é um material que é utilizado em 300 reações biológicas, nos músculos, no cérebro, nos ossos e nas células. Este mineral faz parte de uma alimentação equilibrada, é bastante importante porque permite que o teu corpo produza energia, enfrente as dificuldades do dia-a-dia e se mantenha saudável. Os alimentos que contêm magnésio são: amêndoas, espinafres, castanha de caju e abacate.
Zinco
O zinco é um mineral e micronutriente multifuncional que faz parte de mais de 300 processos metabólicos no organismo (do cérebro ao sistema imunitário). A deficiência de zinco pode reduzir os níveis de energia. Alimentos ricos em zinco incluem: ostras, caranguejo, carne e grão de bico.
Coenzima Q10
A Coenzima Q10 é uma substância, semelhante às vitaminas, importante e necessária para o bom funcionamento de muitos órgãos e reações químicas no organismo. Esta substância ajuda a fornecer energia às células e tem atividade antioxidante. A coenzima Q10 pode ser encontrada em pequenas quantidades em carnes e peixes.
Ferro
O ferro é um micronutriente e um mineral essencial que ajuda o oxigénio a circular por todo o corpo. Pois, também é necessário que as células se desenvolvam e funcionem adequadamente. A deficiência de ferro costuma pode provocar anemia, que pode prejudicar as capacidades cognitivas, diminuir a imunidade e afetar negativamente o desempenho no trabalho.1,2 Os alimentos ricos em ferro são: as ostras, o feijão branco, as lentilhas, os espinafres e a carne bovina.
Deves fazer uma dieta variada para poder recarregar a energia com vitaminas e minerais. Os nutrientes variam em cada fruta ou vegetal e é a variedade de alimentos e a combinação de diferentes frutas e vegetais que irá satisfazer as tuas necessidades nutricionais. Durante o dia, é aconselhável fazer três refeições principais e dois lanches. Idealmente, todas as refeições devem incluir algumas frutas e vegetais e devem chegar a 5 peças por dia. A carência de nutrientes essenciais pode levar à perda de energia e provocar cansaço e fadiga.
O Supradyn® Energy comprimidos é um suplemento alimentar que, graças à sua combinação completa de vitaminas e minerais, fornece ao teu corpo a energia adicional de que necessita. Este suplemento multivitamínico inclui coenzima Q10 que tem um papel essencial na obtenção de energia. Tomar Supradyn® diariamente apoia o processo de transformação de nutrientes em energia de que o teu corpo necessita ao longo do dia. O Supradyn® Energy comprimidos é especialmente adequado para pessoas que têm um estilo vida dinâmico e ocupado. No entanto, o tipo de alimentação não é o único fator envolvido na carência de vitaminas e minerais. Alguns aspetos do estilo de vida, como tabagismo ou o consumo de álcool, podem contribuir para a carência de vitaminas que, por sua vez, aumenta a fadiga física e mental e a falta de energia.
1 Abbaspour, N., Hurrell, R., Kelishadi, R. (2014). Review on iron and its importance for human health. Journal of Research in Medical Sciences, 9(12), 164-174.
2 Jáuregui-Lobera, I. (2014). Iron deficiency and cognitive functions. Neuropsychiatric Disease and Treatment, 2087. doi: 10.2147/ndt.s72491
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Como dar equilíbrio à nossa vida
Dicas de Saúde e Bem-estar para dar equilíbrio à sua vida
Dicas e Conselhos de saúde e bem-estar
Embora haja uma clara diferença entre o estado "físico" e o "mental", estes não devem ser considerados em separado, pois o teu corpo e a tua mente estão conectados. Os problemas de saúde mental afetam a saúde física e vice-versa. Tudo isto leva a que seja tão importante manter um equilíbrio saudável entre o corpo e a mente. No entanto, muitas pessoas acham que alcançar este equilíbrio é difícil devido às necessidades e exigências que surgem das suas vidas ocupadas. Estas pessoas procuram diariamente combater o cansaço e fadiga e não conseguem recarregar energias ou simplesmente não sabem como fazê-lo. Esta luta leva a que muitas pessoas não consigam desfrutar das suas vidas. Mas isso tem uma solução, só precisas de seguir as nossas dicas de saúde e bem-estar.
Como?
Existem pequenos passos que podes dar para melhorar o teu bem-estar geral. Conhece as dicas de saúde e bem-estar de Supradyn.
Dorme mais
A nossa primeira dica de saúde e bem-estar é que o teu corpo precisa de descansar e dormir para se recuperar. Se tens problemas em dormir ou sofres de insónias, deves criar uma rotina para dormir e levantar-te sempre nos mesmos horários se queres garantir um equilíbrio saudável entre o corpo e a mente. O teu quarto deve ser um lugar silencioso e escuro e deves usá-lo apenas para dormir (não utilizes o teu telemóvel ou TV enquanto estás na cama). Também deves evitar a cafeína antes de dormir. Beber bebidas alcoólicas antes de dormir também pode perturbar os teus padrões de sono e aumentar os sintomas de fadiga. O sono contribui para o bom funcionamento do cérebro e pode melhorar as tuas capacidades intelectuais, como a atenção e a concentração. Portanto, se desejas acordar todas as manhãs com vontade de dominar o mundo, lembra-te desta dica de saúde e bem-estar e considera melhorar a qualidade do teu sono.
Evita o stress
A segunda dica de saúde e bem-estar é evita o stress. Evitar o stress é mais fácil falar do que fazer, mas podes começar por identificar as causas do stress para depois tentares encontrar uma solução. Por exemplo, se a causa for o trabalho, podes tentar avaliar o que se pode fazer para que o mesmo não te cause stress. Deves-te sentir à vontade para conversar com o teu chefe/superior sobre os teus horários ou sobre a organização do teu trabalho. Podes até considerar uma mudança drástica e encontrar um plano de carreira diferente que faça mais sentido para ti. Também é importante poderes-te desconectar do trabalho durante o teu tempo livre e encontrar maneiras de relaxar e de conseguires um equilíbrio saudável entre o corpo e a mente.
Pratica mais exercício
A terceira dica de saúde e bem-estar é pratica mais exercício físico O exercício físico é importante para a saúde do teu coração, para a tua resistência e para o teu humor e, por isso, não podia deixar de fazer parte das nossas dicas de saúde e bem-estar. Até 15 minutos de atividade física por dia podem melhorar a tua saúde e o teu humor. Se tens dificuldades em organizar o teu tempo para realizares exercício físico, considera por exemplo, ir de bicicleta para o trabalho ou dar uma caminhada durante o intervalo de almoço. Uma das atividades que ajudam a alcançar o equilíbrio saudável entre o corpo e a mente é o tai chi. Nesta prática de exercício físico, podes-te mover suavemente, adotando posturas diferentes.
Passa mais tempo ao ar livre
A quarta dica de saúde e bem-estar é desfruta de atividades ao ar livre. Passar muito tempo dentro de casa sem ver a luz do sol pode levar à apatia. O teu corpo precisa de vitamina D para manteres um equilíbrio saudável entre o corpo e a mente e o sol é a sua melhor fonte. Apenas sair para respirar ar fresco, pode-te ajudar a recarregar energias e a sentires-te melhor a todos os níveis, por isso tentar pôr em prática todos os dias esta dica de saúde e bem-estar.
Mantém uma dieta saudável e equilibrada
A quinta dica de saúde e bem-estar é pratica uma alimentação saudável. Uma dieta equilibrada deve incluir uma quantidade saudável de proteínas, gorduras essenciais, carboidratos complexos, vitaminas, minerais e água. Algumas pessoas têm dificuldade em controlar a sua dieta e ter esse cuidado é essencial para manter um equilíbrio saudável entre o corpo e a mente. Escolhas prejudiciais como fast food, refrigerantes, álcool e lanches à base de açúcar podem levar à fadiga e cansaço e a problemas de saúde como diabetes, obesidade e doenças cardíacas. Por outro lado, às vezes pode ser difícil fornecer vitaminas e minerais suficientes ao organismo. Durante o inverno, há menos frutas e vegetais frescos disponíveis e alguns alimentos têm menos vitaminas e minerais do que outros. Portanto, se não consegues ter uma dieta equilibrada e estás preocupado por não conseguir fornecer os nutrientes suficientes ao teu corpo ou por não teres força suficiente para lidar com todas as necessidades da tua vida diária, o multivitamínico Supradyn® pode ajudar a compensar a carência de vitaminas e minerais. Deste modo, também pode ajudar a combater o cansaço e fadiga e fornecer a energia extra que o teu corpo necessita.
Trata bem de ti e dos outros
A sexta dica de saúde e bem-estar é cuida de ti e dos que te rodeiam. No meio da agitação constante do dia a dia, às vezes esquecemo-nos do que é importante, de o que nos faz feliz ou se os outros estão felizes connosco. É importante desacelerar, refletir sobre nossas prioridades e encontrar tempo para relaxar. Por isso, a nossa última dica de saúde e bem-estar é para reavaliares a tua vida, focares-te no teu objetivo e assim voltarás a encontrar o equilíbrio saudável entre o corpo e a mente.
Muitas pessoas também têm dificuldade em conciliar o trabalho e a família. Por exemplo, esta dificuldade surge especialmente para as mulheres com família e que trabalham, as quais se sentem culpadas muitas vezes por terem tomado essa decisão. Os benefícios de trabalhar, como ter mais dinheiro e uma vida social, podem ser minimizados por sentimentos de culpa, por exemplo por não estarem com a família. Muitas vezes, essas pessoas também podem se sentir demasiado cansadas para aproveitar a sua vida social, e a quantidade de trabalho não as ajuda. Portanto, existe uma solução ideal para valorizares o facto de poderes trabalhar, mas sem te sentires culpado? Aprende com as seguintes dicas de saúde e bem-estar e descobre como estas te podem ajudar:
Planeia atividades especiais com a família
Podes tentar marcar na tua agenda uma tarde / noite, uma ou duas vezes por semana, exclusivamente para passar tempo com a família. Não precisas de fazer nada de especial, pode ser apenas montar um puzzle, passear ou jogar um jogo de tabuleiro. O mais importante é que os teus filhos e parceiro/a saibam que estás lá para eles e que esse momento é só para eles. Tentar jantar em família frequentemente é também uma boa ideia, pois durante esta hora todos podem partilhar o que fizeram durantes os seus dias. Com esta dica de saúde e bem-estar vais conseguir recarregar energias e reencontrar o equilíbrio saudável entre o corpo e a mente que procuras.
Organiza um calendário familiar
Podes utilizar um quadro branco ou dispositivos móveis para criar e sincronizar os calendários de cada membro da família. Dedica uma hora do fim de semana para planear a tua semana seguinte e pergunta a cada membro da família quais são os seus planos ou se há atividades / eventos adicionais que devem ser incluídos. Desta forma, não só estarás preparado para o que vai acontecendo diariamente, como também evitarás algumas surpresas. Deste modo, irás também conseguir poupar tempo e melhorar a eficiência da vida na tua casa.
Comunica com os teus superiores
Se estás a ter problemas para gerir o volume de trabalho, podes tentar alterar algumas condições de trabalho para encontrares um equilíbrio saudável entre o corpo e a mente. A nossa dica de saúde e bem-estar é que descubras quais são os benefícios de outros funcionários com filhos e tentes negociar algo semelhante também para ti. Algumas soluções podem ser passar a trabalhar part-time, trabalhar alguns dias da semana em casa ou ter um horário mais flexível para poder cuidar dos filhos.
Encontra uma babysitter ou uma creche de confiança
Irás conseguir trabalhar com mais calma se souberes que teus filhos estão sob os cuidados de alguém experiente e em quem confias. Esta dica de saúde e bem-estar pode ser essencial para encontrares um equilíbrio saudável entre o corpo e a mente.
Cria alguns momentos para ti
Se te sentires bem contigo mesmo, serás um parceiro/a melhor, um pai (ou mãe) melhor e um funcionário/a melhor. Esta é uma das dicas de saúde e bem-estar mais importantes para alcançares um equilíbrio saudável entre o corpo e a mente. Nada pode elevar mais o ânimo do que um momento de mimos: um banho relaxante, um livro interessante ou ter um hobby.
Passa um tempo com teu/tua parceiro/a
Quando tens uma vida agitada, é muito fácil negligenciar o teu parceiro. Ambos acabam por falar apenas de filhos e trabalho esquecendo todas as outras as coisas que gostavam de fazer juntos. Para manter um bom relacionamento e os momentos de romance, tenta marcar um encontro com o teu parceiro uma vez por mês e desfrutem da companhia um do outro. Muitas pessoas desejam uma vida equilibrada, na qual se dediquem ao desenvolvimento físico e mental, mas que também possam ter bons momentos em família, apesar de terem um emprego e vida atarefada. Ao organizares um pouco melhor a tua vida de acordo com as tuas necessidades e as da tua família, podes conseguir atingir esse equilíbrio saudável entre o corpo e a mente. Supradyn Energy comprimidos também pode ser uma boa solução para o teu problema. Esta fórmula com 13 vitaminas e 9 minerais ajuda a recarregar energias e sentires-te mais confiante.
Dicas e Conselhos Supradyn para recarregar a tua energia
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